echt-zeit-logo-150ppi-300x38.jpg

MBSR und MBCL –
Kurse zu Achtsamkeit und Stressbewältigung

MBSR 8-Wochen-Kurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Mindfulness-Based-Stress-Reduction

Wie lässt sich im Alltag trotz Belastungen und Herausforderungen vielfacher Art Stabilität, innere Gelassenheit, Stärke und Klarheit entwickeln? Mit dem von Jon Kabat-Zinn entwickelten und wissenschaftlich vielfach in seiner Wirksamkeit bestätigten Trainingsprogramm werden Sie mit der Praxis der Achtsamkeit und Meditation vertraut. Sie lernen präsent zu sein und sich gegenwärtiger Empfindungen, Gedanken und Gefühle bewusst zu werden. Statt auf stressauslösende Reize automatisch zu reagieren, bringen Sie Bewusstheit in diese Situationen und finden Wege, zunehmend gelassen damit umzugehen.

Sie bekommen Impulse, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag bringen können und eine eigene regelmäßige Übungspraxis entwickeln für Innere Stärke, Gelassenheit und Resilienz.

Zum Training gehören Meditations- und Achtsamkeitsübungen in Ruhe und in Bewegung.

Zu jedem Kurs gibt es ausführliches schriftliches Material und Audio-Übungsanleitungen.

MBSR-Kurs 8 mal dienstags:
Kurs 1 – 2023
Datum: 
17.01., 24.01., 31.01., 07.02., 14.02., 28.02., 07.03., 14.03.2023
Zeit: 19.00 bis 21.30 Uhr
Achtsamkeitstag:   04.03. von 09.30 bis 15.00 Uhr
Kursgebühr: 390,00 € (inkl. MwSt.)
Der Kurs ist als Präventionskurs von Krankenkassen teilerstattungsfähig.

Kurs 2 – 2023
Datum: 
13.06., 20.06., 27.06., 04.07., 11.07., 18.07., 25.07., 01.08.2023
Zeit: 19.00 bis 21.30 Uhr
Achtsamkeitstag:   23.07. von 09.30 bis 15.00 Uhr
Kursgebühr: 390,00 € (inkl. MwSt.)
Der Kurs ist als Präventionskurs von Krankenkassen teilerstattungsfähig.

Vertiefungsabende MBSR:
Wochentag: Dienstag
Datum: 20.12.2022, 10.01., 21.03.2023
Zeit:  jeweils 19.00 – 21.00 Uhr
Kursgebühr: 33 € ( inkl. MwSt.) je Termin


MBCL  8-Wochen-Kurs: Mitfühlend leben

Mindfulness-Based-Compassionate-Living

Acht Wochen für mehr Lebensfreude und eine stärkende Selbst-Beziehung.  Neurowissenschaftliche Stressmodelle und die Mitgefühlsforschung bilden die Basis für dieses Kursprogramm.

  • Erkennen, in welchem Modus man unterwegs ist: im Alarm-, Antriebs- oder Beruhigungsmodus, und mit Übungen aus Achtsamkeits- und Mitgefühlspraxis diese Modi bewusst beeinflussen und verändern können.
  • Stressmuster erkennen, die aus sozialen Impulsen des Helfens, Rettens und Fürsorgens entstehen
  • Erkunden, wie sich Muster des zu sich und anderen in Beziehung Seins auswirken und in stärkender und selbstfürsorglicher Weise entwickelt werden können, hin zu einem freundlichen, verständnisvollen Umgang mit sich selbst und mit anderen.

Voraussetzung: Teilnahme an MBSR-Kurs zuvor oder andere Vorerfahrungen mit Achtsamkeit

MBCL-Kurs 8 mal dienstags:
Datum: 
28.03., 04.04., 18.04., 25.04., 02.05., 09.05., 16.05., 23.05.2023
Zeit: 19.00 bis 21.30 Uhr
MBCL-Übungstag:   13.05. von 09.30 bis 15.00 Uhr
Kursgebühr: 390,00 € (inkl. MwSt.)

MBCT 8-Wochen-Kurs: Achtsam und selbstwirksam Depressionen vorbeugen

Mindfulness Based Cognitive Therapy

Acht Wochen um zu entdecken, wie es gelingen kann, symptomatisches und Depressionen verursachendes Denken, Fühlen und Verhalten zu bemerken, zu stoppen und zu verändern.

MBCT ist ein wissenschaftlich entwickeltes Programm, das nachweislich die Rückfallwahrscheinlichkeit einer Depression um ca. 50% senkt, ebenso wirksam wie Medikamente.

Für selbstwirksame Stärkung und mehr Raum für Leichtigkeit und Genuß im Leben.

MBCT-Kurs – geeignet für Menschen, die

  • ein- oder mehrmals eine Depression erlebt haben oder an einer Angststörung leiden.
  • nicht akut depressiv sind und sich stabil genug fühlen, um etwas zur Vorbeugung zu tun.
  • sich in der Lage fühlen, während der 8 Kurswochen täglich rund 30-60 Minuten Achtsamkeitsübungen zu machen.

Inhalte MBCT

  • Übungen wie Atemachtsamkeit, Body Scan, sanfte Yogaübungen, Meditationen im Sitzen und Gehen, achtsame Alltagstätigkeiten.
  • Wissensimpulse über Depression, Rückfälle und Vorbeugung, den Zusammenhang von Gedanken, Stimmung und Verhalten.
  • Austausch in der Gruppe über aktuelle Erfahrungen mit den Übungen.
  • tägliches Üben und Anwenden zuhause und im Alltag.

MBCT-Kurs 8 mal freitags:
Datum: 27.01., 03.02., 10.02., 17.02., 03.03., 10.03., 24.03., 31.03.2023
Zeit: 13.00 bis 15.30 Uhr
MBCT-Übungstag: 13.05. von 09:30 – 15.00 Uhr
Kursgebühr:390,00 €  (incl. MwSt.) Kostenerstattung durch die Krankenkassen ist teilweise möglich.

KURSLEITUNGSusanne Schnalzer, ECHT : ZEIT Coaching, zertifizierte MBSR- und MBCL-Lehrerin, Dipl.-Pädagogin, Systemische Coach, Psychotherapie (n. Heilpraktikergesetz) und Kunsttherapeutin

ANMELDUNG und weitere Information:
Susanne Schnalzer
0711-60145700
info@schnalzer-coaching.de
www.echt-zeit-coaching.de

MBSR Achtsamkeits-Kurse nach Jon Kabat-Zinn

(Mindfulness-Based Stress Reduction)

Sabina BranerMit unseren Gedanken sind wir meist in der Zukunft oder in der Vergangenheit, wir grübeln, machen uns Sorgen oder wir sind beim Planen. Dabei verpassen wir den gegenwärtigen Moment. Oft fühlen wir uns fremdgesteuert, getrieben, unter Druck gesetzt, ohnmächtig und gestresst….

Was ist MBSR?

MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Dieses 8-Wochen Programm gilt als eine wirksame Methode, schwierigen Situationen mit Gelassenheit, innerer Ruhe und Klarheit zu begegnen. Durch das Vereinen von Weisheiten alter Traditionen und dem Wissen heutiger Erkenntnisse aus Neurobiologie, Medizin und Psychologie wurde das Konzept des Kurses entwickelt.

Es ist von allen Menschen leicht umzusetzen und anwendbar. Das Achtsamkeitstraining gilt als eine Methode, um vorbeugend etwas für die Gesundheit zu tun oder Heilungsprozesse positiv zu begleiten. Die Wirksamkeit des Programms ist wissenschaftlich erforscht und in Studien nachgewiesen. Der schrittweise aufbauende Kurs ist leicht erlernbar und wurde in den 1970er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA entwickelt.

Was lernen Sie im Kurs?

Bei den meditativen Übungen in Stille und leichter Bewegung wird die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick gerichtet. Dabei werden die eigenen Empfindungen, Gedanken oder Gefühle beobachtet. Durch diese Fokussierung können Sie wahrnehmen, wie es Ihnen tatsächlich geht. Sie erkennen Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster und kommen mit sich in Kontakt. Ergänzend werden Erkenntnisse aus der Stressforschung, sowie Themen aus Verhaltens- und Kommunikationspsychologie integriert. Die TeilnehmerInnen erhalten umfangreiche Unterlagen sowie Audioanleitungen. Durch konsequentes Üben wird die Wirkung des MBSR-Kurses unterstützt und ist maßgeblich für die Veränderung im Alltag, denn nur so kann sich eine neue Gewohnheit einstellen. Zunehmend entwickelt sich immer mehr Gelassenheit, Klarheit und Präsenz. Zu Erkennen, was glücklich macht oder was nicht gut tut, sind wichtige Faktoren, um gesund zu sein und ein lebendiges und entspanntes Leben zu führen.

Kursleitung: Sabina Braner, zertifizierte MBSR und Achtsamkeitslehrerin, Geprüfte FP für Massage, Wellness und Prävention

 

MBSR Stressbewältigung durch Achtsamkeit – 8 Wochenkurs donnerstags (Präsenz & Online)

Datum Kurs: 02.03./09.03./16.03./23.03./30.03./06.04./20.04./27.04.2023
Wochentag: donnerstags
Uhrzeit: 18.00 bis 20.15 Uhr
Dauer: jeweils 2,5 Stunden
Achtsamkeitstag: Sonntag, 16.04.2023 von 10 bis 14.30 Uhr/
Persönliches Vor-und Nachgespräch: nach Terminvereinbarung
Kursgebühr: 390,00 € (incl. Vor- und Nachgespräch)


MY MEDI – Meditationskurs- zum Üben und Dranbleiben 
(Teilnahme online via Zoom möglich)
Wochentag:
Montag
Termine:
fortlaufend
Uhrzeit:
17.30 bis 18.30 Uhr
Dauer: jeweils 1 Stunde
Kosten: 6 x 60 min 90€


ANMELDUNG und weitere Information:

Sabina Braner
0160/714 3106
mail@achtsamkeit-braner.de
www.achtsamkeit-braner.de